Séance à 14h30 et 15h30

WOD 1 Par team

Tous les athlètes doivent avoir terminé toutes les réps de l'exercice  avant de passer au suivant

AMARAP 15'

15 push ups

20 burpees

40 Mountain climber

60 squats

WOD 2 par team

max 10 réps par athlétes

100 jumping lunges

100 american swing on the box

• M 24k = 2 points, 20k = 1point, 16k =0.5 point
• F 16k = 2 points, 12 k = 1 point, 8k = 0.5 point

150 barbell burpees ground to OH

100 tuck jump

Bravo à tous

Toutes les photos ici

30 Snatch  (M 34 / F 20 kg)
30 Snatch  (M 61 / 34 kg)
30 Snatch  (M 75 / 45 kg)
+ Max Rep Snatch (M 95 / 55 kg)

Le wod commence en position debout, Vous devez terminer toutes les répétitions avec le premier poids avant de passer au poids suivant.

Le score: le nombre total répétitions sur 10minutes

Les Open Workouts c'est parti 

Workout 12.1

Effectuer le maximum de burpees sur 7 minutes

On start debout , le corps passe  de la position allongé sur le sol à toucher un objet avec les deux mains situé 6 pouces ( 15cm) plus haut que votre  hauteur totale bras tendus. 

Venez valider votre score à la salle

Emmenés par Yves Patte plusieurs crossfiteurs  de CrossFit Brussels  à  Namur.

WOD #1 : Par équipes de 4

2 rounds de : 

• 10 Thrusters (30 kg)
• Broad Jumps
• 15 Wall Ball Shots
• Bear Crawl

WOD #2 : Par équipes de 2 :
160 Squats

• 50 Two-Man Pull-ups
• 40 Burpees Box jumps

Bravo à Claudia, Seydi, Mourad, Dominique,Olivier et  Thomas pour la belle prestation du jour.

Un beau 6.47 d'Olivier Sera difficile à battre .

Bravo à Olivier pour son muscle up

Bravo à seydi, premier membre du Muscle Club CrossfitBelgium