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Fitness
Le crossFit définit le Fitness en utilisant trois standards
Le premier standard est basé sur les 10 domaines principaux du fitness.
Le deuxième standard est basé sur la performance dans les tâches athlétiques.
Le troisième standard est basé sur les systèmes énergétiques.
1. Le premier standard du Fitness
Les 10 aptitudes physiques sont reconnues mondialement dans le domaine du fitness.
Un athlète peut se dire « fit » s’il est compétent dans chacune des 10 aptitudes, c.a.d. l’endurance respiratoire et condition physique, résistance, force, puissance, flexibilité/souplesse, vitesse, agilité, équilibre, coordination et précision.
| ENDURANCE | La possibilité du corps pour emmagasiner, traiter et délivrer de l’oxygène |
| RESISTANCE | La possibilité du corps pour emmagasiner, traiter, consommer et délivrer de l’énergie |
| FORCE | La possibilité d’un muscle ou d’une masse musculaire d’exercer de la force |
| FLEXIBILITE | La possibilité d’agrandir la portée d’une articulation |
| PUISSANCE | La possibilité d’un muscle ou d’une masse musculaire de développer une force maximale en un temps minimal |
| VITESSE | La possibilité de minimaliser la durée d’un mouvement répété |
| AGILITE | La possibilité de minimaliser le temps de transition d’un mouvement vers un autre |
| BALANCE | La possibilité de contrôler la position du centre de gravité par rapport au(x) point(s) d’appui |
| PRECISION | La possibilité de contrôler un mouvement dans une direction bien définie ou avec une intensité bien définie |
| COORDINATION | La possibilité de combiner plusieurs mouvements individuels et de les réduire en un seul mouvement |
Il est important de savoir que les aptitudes: endurance, résistance, force et flexibilité peuvent se développer par l’entraînement.
L’entraînement fait référence à un changement organique dans le corps.
Tandis que les aptitudes: coordination, agilité, balance et précision se développent par la pratique.
La pratique réfère à une adaptation et un changement dans le système nerveux. Les adaptations sont neurologiques.
La vitesse et la puissance se développent aussi bien par une adaptation organique (par l’entraînenemt) que par une adaptation neurologique (par la pratique).
2. Le deuxième standard du Fitness.
L’essentiel du deuxième modèle est que le but du fitness est de pouvoir accomplir toutes les tâches physiques imaginables. Imaginez-vous un tonneau rempli de cartes avec tous les exercices physiques imaginables. En sortant à l’aveuglette un certain nombre de cartes, on peut les rassembler pour en faire une série d’exercices dans toutes les combinaisons imaginables en nombre, en temps et en difficulté (poids).
Ce modèle insite l’athlète à s’exercer dans toutes les possibilités en longeur de séries, le nombre de répétitions, le temps total de l’entraînement, le temps de repos entre les exercices, etc. Cette manière d’entraînement donne plus de stimuliation aux muscles et rend la performance et les résultats plus satisfaisants qu’avec des entraînements de routine sans variation.
3. Le troisième standard du Fitness
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Il y a trois systèmes énergétiques (Methabolic pathways) qui produisent l’énergie pour tout être humain. Ces systèmes énergétiques sont connus sous le système phosphagène, le glycolitique et le système d’oxydation. Le premier système (Phosphagen) est dominant pour les exercices à très haute intensité et qui ne dure pas plus de 10 secondes. Le second système (Glycolytic) domine dans les activités de quelques minutes et le troisième (oxidative) domine dans les activités à basse intensité de plus de quelques minutes.
En language général on peut dire que les exercices qui durent moins de deux minutes sont de type anaérobie et les activités de plus que quelques minutes sont de type aérobie. Le fitness que CrossFit préconise, est un modèle dans lequel un athlète doit pouvoir être compétant dans les trois domaines. |
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Il est généralement connu que les exercices de type aérobie, donc de longue durée à effort bas ou moyen, ont un bon impact sur la protection du coeur et brûle les graisses.
Des études récentes ont démontrés que des exercices de courte durée à relativement haute intensité (= CrossFit exercices) on le même effet, voir un meilleur résultat. Des tests ont même prouvé que des exercices de type anaérobie ont eu un grand impact et un bénéfice sur l’endurance et brûle même les graisses plus vite qu’avec des exercices de type aérobie.